다이어터 필수 시청) 당신이 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유!

안녕하세요 엔슬림의원입니다✨

왜 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않을까? 다이어트 의욕 꺾는 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유! 닥터엔슬림 이재영원장님이 알려드려요 :)

당신이 적게 먹어도살이 빠지지 않는 이유!

다이어트한다고 평소보다도 적게 먹는데 ‘살이 왜 안빠지지?’라며 고민하시는 분들 많으시죠? 이처럼 먹는걸 줄였는데도 살이 안 빠진다면 몇가지 체크해 보실 사항들이 있습니다. 오늘 이 포스팅에서는 적게먹어도 살이 안빠지는 다섯가지 이유에 대해 상세히 알려드릴테니 다이어트 정체기이신 분들은 끝까지 시청해 주세요! 오늘 이 영상 및 포스팅이 많은 도움이 되길 바라겠습니다.

Case1. 몸이 필요한 칼로리보다 적게 섭취한 경우 엔슬림의원

사실 체중이 증가하고 감소 하는 것은 단순히 칼로리의 문제만은 아닙니다. 칼로리 섭취를 줄이면 살 빠지는거 아닌가요? 라고 물어보실수 있겠지만 오히려 극단적으로 섭취 칼로리를 줄이게 된다면 반대로 살이 더 찔수도 있습니다. (*단기간에 단식과 폭식을 오가는 경우를 말합니다.)

그 이유는 우리 몸은 활동에 필요한 칼로리보다 적게 음식을 섭취하게 될 경우 기초대사량을 낮춰버림으로써 후에 적은 칼로리 섭취만으로도 살이 찔 수 있는 몸으로 시스템을 바꿔버리기 때문입니다. 이렇게 되어 버리면, 전과 같은 양을 먹어도 결국 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수가 있겠죠?

따라서 적게 먹는 것, 칼로리를 낮추는 것에 너무 집착하지 마시고요. 극단적인 칼로리 커팅 보다는 어떤 양질의 것을 적정한 양만큼 꾸준히 먹느냐에 초점을 맞춰서 건강한 다이어트를 진행하는 것이 더 효과적이라 하겠습니다!

Case2. 식사시간이 너무 불규칙한 경우 엔슬림의원

불규칙한 식사 시간도 먹는 양을 줄였음에도 불구하고 살이 안 빠지게 하는 주요 원인이 될 수 있는데요?

식사 시간이 불규칙하면 대체적으로 혈당 조절이 제대로 되지 않아 추후 폭식의 위험을 발생시킬 수 있을 뿐 아니라 인슐린 분비의 사이클을 엉망으로 만들어 인슐린 저항성이 올라가게 됨으로써 체내 지방을 더 잘 축적하게 하는 몸을 만들게 됩니다.

따라서 먹는 양을 줄이는 것도 좋지만 바쁘시더라도 식사 시간은 최대한 규칙적으로 드시는게 좋습니다.

Case3. 당이 높은 음식으로 적게 섭취한 경우 엔슬림의원

앞에서도 말씀 드렸던 것처럼 단순히 칼로리로만 계산하시지 마시고 같은 칼로리라도 식이섬유나 복합 탄수화물, 단백질 위주로 드셔야 음식을 적절하게 드시더라도 살이 빠지는 몸 상태를 만들 수 있습니다.

그런데 만일 이 칼로리를 단순 당인 탄산음료, 케이크, 아이스크림, 과자등의 초가공 탄수화물 위주로 섭취하셨다면 영양가는 없으면서 혈당만 빠르게 끌어올리고 또 과도하게 쌓인 포도당이 지방으로 변하여 축적되는 악순환의 고리를 만들어 먹는 양을 줄여도 살이 잘 빠지게 되지 않는 체질이 되게 됩니다! 허기도 더 쉽게 지는 것은 말할 것도 없구요.

그러니 먹는양을 줄여도 살이 잘 안 빠진다고 하신다면 지금 섭취하고 있는 식단이 혹시 초가공 탄수화물 또는 가공 탄수화물 위주의 식단은 아닌지 한번 체크해 보시길 바랍니다.

Case4. 수분 섭취가 부족한 경우 엔슬림의원

다이어트하시는 분들은 ‘물이나 차를 많이 섭취하세요’ 라는 말 한번쯤은 들어보셨을 것 같은데요? 물은 칼로리가 없으면서 신진대사를 보다 빠르게 만들어 지방을 태우는 우리가 몰랐던 효과도 가지고 있습니다.

물을 충분히 마시면 포만감도 있기 때문에 당연히 음식도 적게 먹을 수 있고요 신진대사가 떨어져서 살이 잘 안 빠지시는 상태라면 일단 기본적으로 수분 섭취를 한 번 높여보시는 것을 추천 드립니다.

또 물을 많이 마시게 되면 신진대사 개선 외에 노폐물 배출로 인한 부종의 개선, 피부 노화의 방지, 만성변비의 예방 등등의 효과가 있으니 이 점도 충분한 수분 섭취의 장점이라 하겠습니다. 다시 한번 강조하지만 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 있는게 아니라 물을 안먹어서 살이 찌는 체질이 된다고 생각하시면 되겠습니다.

Case5. 수면시간이 부족한 경우 엔슬림의원

다이어트 시, 수면은 굉장히 중요한데요? 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬인 ‘랩틴’수치를 감소시켜 식욕을 증가시킵니다. 또 스트레스 호르몬인, ‘코르티솔’ 수치도 증가하는데 이 스트레스가 폭식으로 이어지는 경우가 꽤 많습니다.

이 외에도 수면 중에는 성장호르몬이 생성되는데, 부족한 수면으로 성장호르몬 수치가 낮아지게 되면 지방분해 능력이 떨어져, 체내 지방이 더 잘 쌓이는 몸의 구조가 되어 버리게 됩니다. 식욕은 늘었지 스트레스 받아서 음식은 더 당기지 지방은 더 잘 쌓이지 한마디로 수면부족으로 발생하는 호르몬변화는 비만으로 가는 급행열차티켓을 끊는 것과 같다고 하겠습니다.

그러니 다이어트 중에는 평상시보다 더 숙면을 취하시는 게 좋고 특히, 성장호르몬이 주로 나오는 밤 10시에서 2시 사이에 꼭! 취침하실 것을 권장드립니다. 오늘은 우리가 적게 먹어도 살이 찌는 다섯가지 이유에 대해 살펴보는 시간을 가졌는데 어떠셨나요? 다이어트를 하시는데 살이 잘 안 빠지신다면 내 생활 습관과 식습관의 어느 부분이 잘못되었는지 처음부터 잘~ 살펴보시고 이를 근본적으로 개선해 나가는 것이 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있는 방법인 것 같습니다. 오늘도 유익한 정보 되셨길 바라며 이만 물러나겠습니다.

본원은 오직 환자분들을 위한 전담 수술을 진행하고 있으며 환자분들의 상태를 꼼꼼하게 모니터링하고 체크하고 있으며 철저한 위생관리와 안전시스템을 구축하며 오로지 환자분들을 최우선으로 생각하고 있습니다.

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